AB Istruzioni Rocker

The Rocker Ab è una macchina semplice che è stato progettato per consentire di lavorare fuori i muscoli addominali senza alcuni dei ceppi di fare un sit up. Invece di partire in posizione prona e lasciando che si arriva fino alle ginocchia, il Rocker Ab si inizia in posizione seduta e fa ci si impegna i muscoli addominali per spingersi ulteriormente in avanti. Durante l'utilizzo del Rocker Ab potrebbe non essere un grande esercizio brucia-grassi, sarà indirizzare e rafforzare i muscoli addominali. Istruzioni
1

Posizionare il Rocker Ab su una superficie stabile piano.
2

abbassatevi sul sedile in modo che le maniglie sono di fronte a voi. Tenere i piedi sul pavimento. Afferra le maniglie.
3

contrarre i muscoli addominali e rock da soli in avanti. I vostri piedi saranno solo leggermente staccata dal terreno. Non lasciare che lo slancio del vostro corpo porterà avanti, i muscoli addominali dovrebbero fare tutto il lavoro. Continuare a spingere finché non si è più in avanti si può andare.
4

Tenere la posizione per circa tre secondi. Poi rilassare i muscoli addominali e lentamente tornare alla posizione di partenza per un periodo di tre secondi.
5

Ripetere il processo di tra 10 e 20 volte per completare un set. Poi prendere una breve pausa e fare un altro uno o due set. Come i muscoli diventano più forti, aumentare il numero di ripetizioni e il numero di set.