1
Eseguire palestra palla push-up. Sdraiati con la pancia sulla palla e spostare lentamente in avanti fino a quando le mani toccano il pavimento con le cosce di riposo sulla palla. Questa è la posizione della plancia. Ora fanno 10 a 15 ripetizioni di push-up, facendo attenzione a mantenere la schiena dritta.
2
Pratica palestra squat palla. Stare contro un muro e posizionare la palla dietro la schiena. Ora lo squat mantenendo le spalle e la schiena diritta mentre si riposa contro la palla. Tenere i piedi alla larghezza delle spalle e tenere premuto per 3-5 secondi. Ripetere questo esercizio 10 a 15 volte.
3
Passare la palla dalle mani ai vostri piedi a lavorare le braccia, gambe e addome. Lie dritto a terra con la palla tra le mani e le mani tese in fondo. Ora salire e passare la palla dalle mani di tra i piedi. Lie indietro verso il basso con le mani stese sopra di voi ed i vostri piedi anche steso mentre si tiene la palla. Mantenere passando la palla palestra avanti e indietro tra le mani ei piedi. Do 10 a 15 ripetizioni.
4
usare i pesi con una palestra palla a concentrarsi sulle spalle e il petto. Sdraiatevi a terra con le gambe appoggiate sulla palla palestra. Tenere i pesi in entrambe le mani e allungate le braccia verso l'alto. Tenere la posizione per un secondo o due e poi riportarli giù. Do 10 a 15 ripetizioni di questo esercizio.
5
eseguire squat con la palla palestra nelle vostre mani e le braccia sopra la testa. Tenere la palla direttamente sopra di voi con le braccia tese e fare 10-15 squat mantenendo le vostre mani sopra la testa. Fare 3-4 ripetizioni di questi squat.
6
salto con la palla palestra nelle vostre mani. Squat fino in fondo con i piedi un po 'di più rispetto alla larghezza delle spalle. Portare le braccia vicine al corpo, come si squat, e poi salta di nuovo in alto possibile con le dita dei piedi rivolte verso l'esterno. Terra Torna a terra con le gambe divaricate. Ripetere 10 a 15 volte.
7
Sdraiatevi sul pavimento e tenere la palla tra le gambe. Ora sollevare le gambe, mantenendo la palla nella stessa posizione. Mantenete la posizione per 2 o 3 secondi, e poi tornare le gambe a terra. Tenere le braccia ai fianchi e pancia nascosto dentro Ripetere 10 a 15 volte. Per un allenamento più impegnativo, sollevare le gambe con la palla e la loro inclinazione verso il lato destro. Tornare alla posizione di partenza e ripetere con il lato sinistro.