È possibile eseguire due torace efficace e tricipiti esercizi con la palestra di ferro. Entrambi sono fatto con la barra posizionata sul pavimento. Il primo è il tradizionale push-up, ma invece di mettere le mani a terra si afferra la mano tiene sulla palestra di ferro per una lunga autonomia di movimento dei muscoli.
Dips sono eseguiti da seduto su il pavimento con le gambe distese e il bar dietro i fianchi. Afferrare la mano tiene e raddrizzare e piegare le braccia con i gomiti
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The Iron Gym è progettato principalmente per due dei principali esercizi per la schiena:. Allega il tuo Iron Gym alla parte superiore di una porta per fare pull-up e chin-up. Pull-up sono eseguite afferrando la barra con i palmi rivolti lontano da voi e flettendo le braccia fino a quando il tuo viso o collo raggiunge il bar.
Chin-up vengono eseguite allo stesso modo se non si afferra la barra con la vostra palmi rivolti verso di voi. L'Iron Gym è invece in possesso che ti permettono di inserire i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Questi esercizi lavorano parte superiore della schiena /dorsali, spalle e bicipiti. | Photos.com Esercizi addominali
con la palestra di ferro attaccato alla vostra porta è possibile utilizzare le cinghie addominali fornito per eseguire ascensori gamba e ginocchio-up. Per eseguire solleva la gamba, afferrare le cinghie e, mentre appesi, flettere i fianchi e addominali e raddrizzare le gambe. Ginocchio-up sono una variante più facile perché non c'è bisogno di raddrizzare le gambe, ma invece sollevare le ginocchia verso il petto.
È possibile eseguire sit-up con il bar al piano, i piedi ancorati sotto di esso per far leva. Stringimi le mani liberamente intorno alla testa in modo che quando ti siedi non si tira sul collo, ma permettere ai muscoli addominali per fare il lavoro.