flessione dell'anca in piedi: Collegare una estremità del gruppo di resistenza a una, punto stazionario stabile non più all'altezza della caviglia dal pavimento. Collegare l'altra estremità della fascia alla caviglia, da dietro. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e alzare la gamba piegando il ginocchio verso l'alto, verso il vostro stomaco. Abbassare la gamba delicatamente a terra
Hip flessione seduta:. Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Avvolgere la fascia attorno al tratto della coscia, a metà strada tra il ginocchio e l'anca e il pin entrambe le estremità al pavimento con il piede opposto. . Sollevare la gamba 4-6 centimetri dal pavimento e cadere giù, mantenendo il ginocchio piegato
abduzione d'anca
abduzione d'anca in piedi: Collegare una estremità del fascia di resistenza ad un, punto stazionario stabile non più di caviglia altezza dal pavimento. Stare lateralmente al prolungamento rettilineo del nastro e avvolgere l'estremità libera del nastro alla caviglia più lontana dal punto di attacco. Inizia con i piedi uniti e livello fianchi. Estendere la gamba dal corpo fino a fine corsa e tornare alla posizione di partenza
Hip rapimento distesi:. Sedersi sul pavimento piedi larghezza delle spalle. Fissare un'estremità della fascia di resistenza attorno a una caviglia e loop la band in giro per l'altra caviglia e viceversa. Legare il circuito off sul primo caviglia. Una leggera inclinazione all'indietro, appoggiata sul gomito. Sostenere la vostra parte bassa della schiena con le mani. Sollevare le gambe 4-6 centimetri dal pavimento con le ginocchia leggermente piegate. Separare le caviglie lateralmente 2-4 centimetri e tornare alla larghezza delle spalle, con il gruppo di resistenza di esercitare.
Hip Extension
Dalla posizione a quattro zampe , l'anello fascia di resistenza intorno al tallone di un piede e avvolgere un'estremità della banda per ogni mano per fissare la resistenza. Tenere il ginocchio opposto e due le mani sul pavimento ed estendere il tallone della gamba dritta dietro di voi, all'altezza dei fianchi. Ritornano delicatamente ginocchio alla posizione di partenza
Ginocchia
flessione del ginocchio:. Fissare la fascia di resistenza a un punto sicuro, altezza del pavimento. Fissare la fascia a una caviglia da dietro, rendendo possibile sdraiarsi sul pavimento a pancia in giù, di fronte lontano dalla band. Piegate il ginocchio, sollevando la caviglia appena passato 90 gradi dal pavimento. Tornare delicatamente il piede a terra
estensione del ginocchio:. Fissare la fascia di resistenza a un punto sicuro vicino al pavimento. Sedetevi su una sedia o un tavolo abbastanza alto per mantenere i piedi da terra e avvolgere l'estremità libera del nastro a una caviglia. Lentamente sollevare e abbassare il piede, mantenendo le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Non estendere eccessivamente il ginocchio
caviglie e polpacci
Ruota piede fuori:. Sedersi sul pavimento con una gamba estesa e la gamba opposta piegata naturalmente a sostenere la gamba. Attaccare un'estremità della fascia di resistenza ad un sicuro punto vicino al pavimento, e l'altra estremità al piede estesa. La resistenza dovrebbe tirare dal collo del piede. Con dita verso l'alto, ruotare delicatamente la pianta del piede esterno, lontano dal corpo, contro la resistenza. Lentamente ritornare alla posizione di partenza
Ruota del piede verso l'interno:. Sedetevi su una panca o una sedia abbastanza alto per mantenere entrambi i piedi dal pavimento. Avvolgere la fascia di resistenza attorno a un piede e fissare entrambe le estremità della banda ad un punto sicuro vicino al pavimento. La resistenza dovrebbe tirare dalla lama esterna del piede gamba. Mantenendo le ginocchia piegate e punte up, addolcire ruotare la pianta del piede verso l'interno del corpo, contro la resistenza. Tornare alla posizione di partenza.