Per lavorare nella regione addominale superiore, posizionare il cursore di ab a terra. Abbassare il corpo a terra, mettendo le ginocchia a terra. Le ginocchia devono essere tocchino. Posizionare la mano destra sulla parte destra della barra e la mano sinistra sulla parte sinistra della barra. Il dispositivo di scorrimento ab deve essere posizionato vicino alle ginocchia. Mantenere la schiena piatta e ruotare il rullo ab lontano dal corpo finché la schiena è parallela al suolo. Arrotolare il cursore indietro ab verso il corpo con un movimento controllato liscia. Completa 2-3 serie da otto a 12 ripetizioni.
Addominali bassi
abbassare il vostro corpo a terra, mettendo le ginocchia a terra. Le ginocchia devono essere vicini. Posizionare la mano destra sulla parte destra della barra e la mano sinistra sulla parte sinistra della barra. Il cursore ab deve essere posto lontano dal corpo in modo che la schiena è completamente distesa e parallelo al suolo. Arrotolare il dispositivo di scorrimento ab in linea schiena dritta verso le ginocchia in modo che sia quasi a toccare le ginocchia. Completa 2-3 serie da otto a 12 ripetizioni.
Obliqui
Abbassare il corpo a terra, mettendo le ginocchia a terra. Le ginocchia devono stare insieme. Posizionare la mano destra sulla parte destra della barra e la mano sinistra sulla parte sinistra della barra. Il dispositivo di scorrimento ab deve essere posizionato vicino alle ginocchia. Far scorrere il dispositivo di scorrimento ab avanti sul lato destro di lavorare gli obliqui destra e in avanti a sinistra per lavorare gli obliqui sinistra. Completa 2-3 serie da otto a 12 ripetizioni.