Torna nel 1990, Suzanne Somers ha introdotto i consumatori americani alla Thighmaster. Il semplice gadget sagomata in una "S", con una cerniera nel mezzo è stato progettato per cosce tono usando resistenza. Ora i toner della coscia sono disponibili con molti nomi di marchi diversi, e offrono ancora gli stessi risultati di fatto allo stesso modo, semplicemente premendo insieme le estremità con le ginocchia per tonificare cosce, braccia per bicipite tonificante, o alla caviglia per glutei per tendine del ginocchio tonificazione. Cose che ti serviranno
Coscia toner
Mat
Chair
Sgabello o scatola
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Cosce tonificante, Utilizzo di un Mat
1 < p> Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia, con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento, larghezza delle spalle.
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Luogo della coscia toner tra le ginocchia con la cerniera verso la testa e il "S" si conclude in forma perfetta con ogni ginocchio.
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Stringere le ginocchia, espirando quando si preme. Mantenere la posizione per due conteggi e inalare come si rilascia, mantenendo la coscia toner saldamente tra le ginocchia. Provate a fare da 12 a 24 ripetizioni, poi lavoro fino a 50 ripetizioni.
Tonificazione Cosce Utilizzando una sedia
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Usando una sedia, sedersi con la schiena dritta e piedi piatto sul pavimento, circa alla larghezza delle spalle.
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Luogo della coscia toner contro le cosce appena sopra le ginocchia, tenendo la "S" estremità curve nelle vostre mani e la cerniera rivolto verso il pavimento. Una variante di questo esercizio è di posizionare il toner contro i polpacci, appena sotto le ginocchia.
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Stringere le ginocchia, espirando quando si preme. Mantenete la posizione per due ragioni. Inspirate come si rilascia. Dodici di 24 ripetizioni equivalgono a un set.
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Per un esercizio più impegnativo, mettere i piedi su uno sgabello, mentre seduta. Posizionare il toner contro le cosce appena sopra le ginocchia e tenere la "S" finisce nelle vostre mani.
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Stringere le ginocchia, espirando quando si preme per due conteggi e l'inalazione come si rilascia. Do 12 a 24 ripetizioni, poi lavoro fino a 50 ripetizioni.
Tonificare i bicipiti
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una sedia, schiena dritta, i piedi sul pavimento, le ginocchia insieme
.

10 Posizionare la cerniera del toner contro il petto e tenere la "S" finisce nelle vostre mani.
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con i gomiti verso il basso, premere insieme le estremità e rilasciare. Do 12 a 24 ripetizioni
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con i gomiti, premere insieme le estremità e rilasciare per lavorare i muscoli ai lati del torace.
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Seduti o in piedi, luogo un lato del termine "S" del toner contro un fianco, con la cerniera verso il vostro ascelle. Tenendo l'altra estremità "S" con la mano, premere verso il basso e il rilascio. Fare 12 ripetizioni e ripetere sull'altro lato.