Come utilizzare professionali multi-Hip macchine di peso

La parte inferiore del corpo comprende alcuni dei vostri più grandi muscoli. Questi muscoli --- tra cui il grande gluteo e il muscolo più grande, il quadricipite e muscoli posteriori della coscia --- possono essere rafforzate con macchine professionali di peso multi-anca. Utilizzando queste macchine non solo vi darà i muscoli più grandi, ma vi aiuterà anche a sviluppare una migliore densità ossea e più forte tessuto connettivo. Più muscoli significa anche che il vostro metabolismo aumenterà, causando a bruciare più calorie, anche durante il riposo. Cose che ti serviranno
Multi-hip macchina
confortevole allenamento abbigliamento
palestra o scarpe da corsa
Mostra più istruzioni
Hip Extension /Glute Rafforzare
1

Regolare il braccio della macchina per cui è in ginocchio altezza. Stare parallelo alla macchina. Posizionare il braccio della macchina, dietro il ginocchio che è più vicino alla macchina. Aggrappati a un braccio macchina con entrambe le mani.
2

Espirate e lentamente muovere la gamba indietro fino a quando il ginocchio è puntato a terra. Questo spingerà il braccio della macchina indietro e vi sentirete una resistenza nella tua zona gluteo dalla macchina.
3

tornare lentamente la gamba alla posizione di partenza durante l'inspirazione.

4

stand con il braccio della macchina accanto l'altra gamba e ripetere l'allenamento, una volta finito di allenarsi una gamba.
Standing Leg Curl
5

Regolare il braccio della macchina così è a coscia altezza. Stare parallelo alla macchina. Posizionare il braccio della macchina dietro al bicipite femorale che è più vicino alla macchina. Aggrappati a un braccio macchina con entrambe le mani.
6

Espirate e lentamente muovere la gamba indietro fino a quando il ginocchio è puntato a terra. Questo spingerà il braccio della macchina indietro, e vi sentirete una resistenza nella tua zona del tendine del ginocchio o la parte posteriore della gamba dalla macchina.
7

tornare lentamente la gamba alla posizione di partenza durante l'inspirazione.
Pagina 8

Stand con il braccio della macchina accanto l'altra gamba e ripetere l'allenamento, una volta finito di allenarsi una gamba.
Quadricipiti Leg Press

9

Regolare il braccio della macchina, quindi è a coscia-altezza. Stare parallelo alla macchina. Aggrappati a entrambe le macchine braccia con le mani. Posizionare il braccio della macchina di fronte a una gamba che è più vicino alla macchina.
10

Espirando, sollevare lentamente la gamba in modo che sia parallela al terreno. Questo spingerà il braccio della macchina, e vi sentirete una resistenza nei vostri quadricipiti e muscoli delle gambe anteriori.
11

tornare lentamente la gamba alla posizione di partenza durante l'inspirazione.
12 Supporto

con il braccio della macchina accanto l'altra gamba e ripetere l'allenamento, una volta finito di allenarsi una gamba.
Hip adduttore Rafforzamento
13

Regolare il braccio della macchina così è a coscia altezza. Stand di fronte alla macchina. Posizionare una delle tue cosce esterne accanto al braccio della macchina. Aggrappati a entrambe le macchine braccia con le mani.
14

Espirando, sollevare lentamente la gamba di lato fino a quando la gamba è parallelo al suolo. Questo spingerà il braccio della macchina, e vi sentirete una resistenza nei tuoi rapitori o ai muscoli dell'anca esterne.
15

tornare lentamente la gamba alla posizione di partenza durante l'inspirazione.
16 Supporto

con il braccio della macchina accanto l'altra gamba e ripetere l'allenamento, una volta finito di allenarsi una gamba.
Hip adduttore Rafforzamento
17

Regolare il braccio della macchina così è a coscia altezza. Stand di fronte alla macchina. Posizionare una delle tue gambe sopra il braccio della macchina. Aggrappati a entrambe le macchine braccia con le mani.
18

Espirate e lentamente abbassare la gamba fino a quando il piede è parallelo al suolo. Questo spingerà il braccio della macchina verso il basso, e vi sentirete una resistenza nei vostri muscoli adduttori o muscoli dell'anca interiori.
19

tornare lentamente la gamba alla posizione di partenza durante l'inspirazione.
20

stand con il braccio della macchina accanto l'altra gamba e ripetere l'allenamento, una volta finito di allenarsi una gamba.