1
Sit in posizione verticale in Colui che fa Ab con i piedi per terra, larghezza delle spalle. Tenere sempre i piedi distanziati in questo modo quando si lavora fuori sulla Ab agente. Le braccia devono sempre essere appoggiati sulle ali della macchina mentre si tiene su le sue impugnature.
2
Inclinare completamente verso destra fino a quando il braccio e la gamba si sfiorano. Spostare schiena dritta e magra a sinistra nello stesso modo. Questo esercizio è buono per il vostro obliqui, zona lombare e tronco.
3
andare avanti per ottenere il tuo petto il più vicino alle tue gambe il più possibile. Sedere in posizione eretta di nuovo e di appoggiarsi di nuovo alla fine. Questo funziona il tronco, schiena e addominali.
4
Piegati in avanti, poi a sinistra, poi dritto e finire con pendente a destra. Questi cerchi funzioneranno tutti i muscoli tronco.
5
ruotare il corpo indietro e verso sinistra, poi raddrizzare. Fate lo stesso per il diritto di terminare il ciclo. Questi trasforma lavorare il tronco, obliqui, addominali e parte bassa della schiena.
6
Eseguire il ciclo di torsione, ma aggiunge un movimento lean-back ad ogni tocco. Questo funziona gli stessi muscoli come la torsione, ma enfatizza tutto, ma il tronco.