Per i bicipiti, iniziare con la barra di curling. Aggiungere il peso desiderato e rannicchiarsi per tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Quindi, utilizzare il pad predicatore laminato a lavorare entrambi i bicipiti superiori e gli avambracci. Fate tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Per lavorare la metà schiena, o latimus dorsi muscoli, sedere in panchina e portare la barra a tendina anche con il petto. Se si desidera aggiungere la forza muscolare alla schiena contro il tono, poi prendere un peso con cui è possibile fare tre serie da otto ripetizioni.
Petto e tricipiti
un allenamento petto, inizia con una pressa standard. Sedersi in panchina e premere la barra in avanti per tre serie da 10 ripetizioni. Per aumentare il tono muscolare, si può anche fare un allenamento "burn-out". Per questo, scegliere un peso relativamente basso e fare come molte presse petto, come si può per un minuto. Per lavorare i muscoli del petto esterno, utilizzare la stessa barra e fare un movimento farfalla, allargando le braccia e riunire i palmi delle mani. Per lavorare i tricipiti, stare in piedi sopra la panca e usare la barra a tendina per isolare i muscoli. Tenere le braccia vicine al corpo e spingere verso il basso per tre serie da 10 ripetizioni. | Photos.com quadricipiti, bicipiti femorali, glutei e fianchi flessori
Per lavorare i quadricipiti , sedersi sulla panchina con le caviglie sotto i rulli di gomma piuma. Tirare su le gambe fino a quando non sono dritte davanti a voi, poi riportarli giù. Fate questo per tre serie da 10 ripetizioni. Per isolare i femorali e muscoli gluetal, magra sopra il pad predicatore e mettere le caviglie dietro i rulli di gomma piuma. Contrarre la gamba per formare una forma a "V", poi riportarlo giù alla posizione di partenza. Fate questo per tre serie da 10 ripetizioni. Per i flessori dell'anca, mettere il piede nel cinturino alla caviglia. Stand con la parte del tuo corpo contro il pad predicatore. Tenere la gamba dritta e portarlo fuori ad un angolo di 45 gradi. Fate tre serie da 10 ripetizioni.