Warm-Up
1
correre o marciare sul posto per circa 3 minuti per riscaldarsi e ottenere il vostro sangue circolante.
2
Stand con i piedi a parte alla larghezza della spalla, piegare leggermente le ginocchia, e poi alzare la mano sinistra sopra la testa e mettere la mano destra sul fianco, sporgendosi in avanti verso destra per allungare il busto. Tenere la posizione di allungamento per circa 20 a 30 secondi, e poi ripetere per l'altro lato.
3
Alza le braccia lungo i fianchi, piegando leggermente al gomito, mentre in piedi con la vostra gambe divaricate alla larghezza delle spalle di. Ruotare il tronco lentamente verso sinistra e la destra, per quanto è possibile per 10 volte.
Esercizio
4
Sit sulla Ab King Pro e sdraiarsi con la testa in panchina imbottita. Tenere su le maniglie in modo impreciso, e tenere i piedi per il supporto del piede o sul pavimento. Utilizzare i muscoli dello stomaco per sollevare la testa, e la panchina si muoverà con il tuo corpo come si fa crunch addominale.
5
Girare quindi si è sdraiato sul fianco destro, con le gambe ruotate oltre per lavorare sulla vostra sinistra obliquo superiore e il tuo basso a destra. Appoggiate le mani delicatamente sulle maniglie, e poi salire lentamente, tenendo la testa sul pad. Invertire questa posizione per lavorare sulla vostra destra obliquo superiore e inferiore sinistro.
6
Sdraiatevi sulla schiena e tenere la testa in panchina imbottita, liberamente tenendo sulle maniglie. Piegare le gambe per eseguire doppi crunch addominale, puntando la parte superiore e le zone inferiori dei muscoli addominali. Vieni lentamente e contemporaneamente portare le ginocchia verso il petto
7
eseguire esercizi di otto a 10 volte in uno o due set, se sei un principiante,. Oppure da 10 a 20 volte in tre o quattro set se sei un ginnico intermedio o avanzato.