Scricchiolii
1
Lie sulle Opere AB e posizionare i piedi sul pavimento o rulli.
2
tenere su le maniglie e sollevare l'intera parte superiore del corpo , dalle spalle alla schiena, fuori del pavimento.
3
spremere i muscoli addominali per cinque secondi e poi tornare alla posizione di partenza.
Reverse Curl
4
Appoggiare entrambi i piedi a rulli, o un piede sui rulli e un piede sul pavimento.
5
tenere entrambe le maniglie e tirare le ginocchia nel tuo petto. Portare le pastiglie a rulli a anche come si tira le maniglie. Tenere la posizione per tre secondi e tornare alla terra.
6
Appoggiare entrambi i piedi nei rulli e sollevare il busto, torcendo verso il ginocchio. Tenere premuto per tre secondi e tornare alla posizione di partenza.
Regolazione Ab Opere
7
cambiare la resistenza della macchina spostando il tubo alla fine l'unità dalla da alto a basso. Ci sono tre livelli è possibile scegliere.
8
muovere la testa più vicino alla fine del pad né mettere le mani in basso a maniglie per aumentare la resistenza.
9
aumentare la gamma di movimento rimuovendo il blocco dell'altezza situata sotto il supporto superiore. Svitare i quattro dadi di bloccaggio con la chiave in dotazione con la macchina.