Come sollevare te lateralmente su un Lat Esercizio Bar

Lat bar allenano il gran dorsale, i più ampi muscoli della schiena. Tipicamente, macchine dotate di barra lat sono utilizzati afferrando la barra dall'alto e tirandolo giù al torace. Alcune macchine lat bar, tuttavia, possono essere utilizzati anche per pull-up e chin-up. Questi esercizi di base sono svolte da sollevare se stessi verso l'alto o lateralmente. Istruzioni
1

afferrare la barra lat utilizzando un'ampia impugnatura con i palmi delle mani rivolti in avanti e le braccia completamente esteso. Posizionare il busto leggermente in avanti e attaccare il petto in fuori. Questa è la posizione di partenza.
2

sollevarsi fino al lato sinistro contraendo le spalle e parte superiore delle braccia verso il basso e viceversa. Tirare il busto fino al bar quasi tocca la parte superiore del torace. Espirate e spremere i muscoli della schiena durante questa parte dell'esercizio. Pausa per un secondo di contrazione. Inspirare e abbassare il corpo fino a quando le braccia e le spalle sono completamente estese.
3

sollevarsi verso il lato destro contraendo le spalle e parte superiore delle braccia verso il basso e viceversa. Tirare il busto fino al bar quasi tocca la parte superiore del torace. Espirate e spremere i muscoli della schiena durante questa parte dell'esercizio. Pausa per un secondo di contrazione. Inspirare e abbassare il corpo fino a quando le braccia e le spalle sono completamente estese.

4 Ripetere i punti 2 e 3 fino a quando sono stati eseguiti la quantità prestabilita di ripetizioni.