1
Sedersi sul sedile del HealthRider con le mani sul manubrio superiore ed i piedi sul poggiapiedi. Si dovrebbe essere in grado di toccare e tenere premuto sia sul comodamente alle maniglie. Regolare il sedile per consentire una presa comoda. Il sedile viene regolato allentando la ghiera sotto il cuscino, facendo scorrere il sedile su o giù, poi ri-serraggio della ghiera.
2
pesi Aggiungere alla barra peso nel posteriore della HealthRider se si desidera un allenamento più impegnativo con più resistenza. I pesi possono essere aggiunti, eliminando le fermate alla fine delle barre, ponendo i pesi sulla barra e la sostituzione delle fermate fuori delle sbarre.
3 Premere il pulsante di accensione sul display LCD situato sotto il manubrio. Questo display traccia tempo di esercizio totale, il numero totale di ripetizioni e ripetizioni al minuto. Iniziare l'allenamento premendo i piedi in avanti contro i resti del piede mentre si tira il manubrio verso la parte superiore del corpo. I creatori di HealthRider raccomandano l'esercizio per 20 minuti alla volta, almeno tre giorni alla settimana.
4
Bend ai fianchi ed evitare arrotondamento della schiena quando si tira il manubrio verso la parte superiore del corpo. Impugnature alternativi per lavorare in modo uniforme i gruppi muscolari più piccoli. Farlo mettendo le mani sulle palme delle mani sul manubrio verso il basso, palme in su, chiudere insieme e impostare larghezza e distanti. Se desiderato, aumentare la difficoltà allenamento rallentando la velocità del movimento di esercizio. Alternano tra posizionando la barra nella parte centrale del piede sotto gli archi e le palle dei piedi. Spingere fuori delle palle dei piedi e facendo finta di stare sulla punta dei piedi recluterà i muscoli del polpaccio nello stesso modo in cui solleva vitello volontà. Spingendo via dei tacchi o medie dei piedi con le dita puntate verso il corpo sarà reclutare i muscoli delle gambe sopra le ginocchia.