Funzione di base di programmazione
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Inserisci il tuo peso nella lettura digitale del pannello di controllo sul tapis roulant. Questo permette un controllo più accurato delle calorie bruciate in base al vostro peso personale.
2
Immettere un intervallo di tempo che si desidera eseguire o una distanza che si desidera eseguire. Il tapis roulant può fermarsi automaticamente dopo l'esecuzione che il tempo o la distanza specificata.
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velocità desiderata e la pendenza per la corsa nella lettura digitale.
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Alcuni tapis roulant permettono anche di inserire una frequenza cardiaca di essere mantenuto da un monitor della frequenza cardiaca, come un fermaglio o una cinghia di contatto con il corpo, e può regolare la velocità o l'inclinazione al fine di mantenere una frequenza cardiaca specificato durante la vostra routine .
Brucia grassi Endurance Training
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la velocità a un ritmo relativamente confortevole dove si può parlare ma non cantare durante l'esecuzione. Correre più veloce se vi trovate in grado di cantare e correre più lento se vi trovate in grado di parlare.
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una distanza obiettivo che si desidera raggiungere e aggiungere una pendenza di basso livello, se desiderato.
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Eseguire un quarto di miglio più a lungo ogni volta che si esegue questa routine per costruire un'autonomia di fino a sei miglia. Questo allenamento a bassa intensità brucia più calorie di grasso. Alcuni tapis roulant hanno preimpostate programmi "brucia-grassi", che possono essere selezionate dal pannello di controllo per produrre automaticamente il medesimo effetto.
Interval Training
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Camminare con comodo ritmo per cinque minuti con poca o nessuna pendenza. Quindi aumentare la pendenza di cinque o sei livelli più alti e mantenere jogging a questo livello per cinque minuti.
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Riportare la pendenza torna al punto di partenza e di mantenere pendenze di almeno due o tre volte alternata. Esecuzione a varie intensità a intervalli come questo aumenterà il vostro livello di fitness cardiovascolare, aumentando la frequenza cardiaca.
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velocità alternative invece di livelli di inclinazione a 1-2 intervalli di un minuto. Ripetere questa routine da cinque a otto volte. Questo aumenta la forza muscolare e il flusso di sangue al cuore. Alcuni tapis roulant hanno preset "interval training" programmi che possono essere scelte per produrre automaticamente questo tipo di allenamento.