Il modo migliore per utilizzare una macchina ellittica

Macchine ellittiche stanno diventando sempre più popolare in centri benessere, rivaleggiando solo tapis roulant come la macchina cardio più utilizzato. La macchina ellittica unisce i movimenti del montascale, tapis roulant, vogatore e cyclette, secondo l'uomo Health Solutions Fitness. Perché i piedi sono sempre supportati, è meno stressante per la schiena, fianchi e ginocchia che correre su un tapis roulant. Alcune macchine ellittiche sono dotati di doghe o pali in modo da poter esercitare il vostro corpo superiore simultaneamente - che si traduce in più calorie bruciate al minuto. E la maggior parte macchine ellittiche può essere pedalato in senso inverso, che consente di lavorare i muscoli del corpo più basso in modo diverso, riporta la Mayo Clinic. Cose che ti serviranno
Elliptical machine
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stare in piedi quando si utilizza la macchina ellittica. Il meglio la postura, la più efficace l'allenamento. Le spalle devono essere di nuovo, la testa ei muscoli addominali stretti, raccomanda la Mayo Clinic. Sporgendosi in avanti sulle maniglie potrebbe comportare una schiena tesa e, contrariamente alla credenza popolare, non enfatizzare i glutei più.
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iniziare lentamente ed aumentare il livello di intensità una volta che siete certi di piena padronanza i moti del ellittica. Troppo e troppo presto potrebbe causare lesioni.
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Mix avanti e indietro a grandi passi per evitare lesioni da uso eccessivo e massimizzare il tuo bruciare calorie. Perché il vostro corpo alla fine si abitua a fare esercitare un certo modo, si brucia meno calorie. Evitare di ottenere il vostro corpo utilizzato per qualsiasi movimento particolare. Inoltre, variare i livelli di intensità in cui si allenamento. La maggior parte delle ellittiche hanno diversi programmi di allenamento pre-impostati - ruotare tra come molti di questi come possibile
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Variare l'impostazione della ellittica per sottolineare diversi muscoli.. Ad esempio, in avanti e indietro a grandi passi enfatizzare i quadricipiti e bicipiti femorali - mentre il più alto si imposta la rampa di croce, la più si evidenziano i glutei
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target diversi gruppi muscolari.. Ad esempio, dritto in piedi senza dover sollevare le maniglie o utilizzando i poli integrato che molte macchine vengono con - pur mantenendo il vostro stomaco stretto - funziona il vostro core. Si può tenere su le maniglie e impostare la resistenza in alto a lavorare le gambe più. Al contrario, se la macchina è dotato di pali, si può spingere e tirare questi più di utilizzare le gambe per lavorare la parte superiore del corpo.