Bally Total Fitness Exercise Ball
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Setup
1
Inserisci la Bally Total Fitness Pump Esercizio palla in Bally esercizio Ball.
2
cominciare a gonfiare il Bally esercizio Ball fino a quando si sente che è abbastanza solida per tenere il vostro peso. Non si può gonfiare il Bally esercizio Ball a una dimensione di oltre 22 pollici.
3
tappare il buco sulla Bally sfera di esercitazione con il tappo di plastica che è stato incluso con il vostro Bally esercizio Ball.
Esercizi
4
Eseguire un ricciolo busto da seduto in posizione verticale sul Bally esercizio Ball con le braccia incrociate e le mani sulle spalle opposte. Lasciate che il vostro corpo cadere nuovamente dentro la palla in modo che il busto è parallelo al pavimento. Da questa posizione, eseguire sit-up, flettendo la vostra vita per cui la vostra parte superiore del tronco è sollevato dalla palla. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
5
Eseguire un ricciolo bicipite femorale da sdraiato con la schiena sul pavimento e la parte inferiore delle gambe sul Bally esercizio Ball. Raddrizzare i fianchi e le gambe, e di estendere le braccia verso l'esterno dal busto. Da questa posizione, tirare le gambe verso il basso nel piegando le ginocchia. Si dovrebbe lasciare i piedi rotolare fino sulla palla durante l'esecuzione di questo esercizio. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
6
Eseguire l'estensione indietro da sdraiato pancia-prima sul Bally esercizio Ball. Posizionare i piedi in modo che siano piatti contro un muro, e sollevare le braccia sopra la testa. Da questa posizione, sollevare il busto fuori la palla in modo che sia quasi perpendicolare al pavimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.
7
Eseguire una gamba sollevare da sdraiato con la schiena sulla sfera di esercitazione e le gambe Bally dritto fuori, con i piedi che toccano il suolo. Il Bally esercizio Ball dovrebbe essere contro qualcosa di stabile in modo che non si muove quando si è in questa posizione. Da questa posizione, piega le ginocchia e sollevare le anche in modo che le ginocchia quasi toccano il petto. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.