Come perdere grasso della pancia sulla palla esercizio

L'esercizio palla equilibrio è uno dei modi migliori per ridurre il grasso della pancia ed è abbastanza facile da padroneggiare. Chiamato anche una palla di stabilità, palla svizzera o Physioball, la palla esercizio è un pezzo relativamente poco costoso di attrezzatura per qualcuno che è un budget limitato ma vuole perdere peso o tonificare il ventre. Utilizzando una palla di esercizio costringe il corpo a utilizzare i muscoli addominali per la quantità di moto, risultando in un modo efficace per lavorare i muscoli core e aiutare a ridurre il grasso della pancia. Cose che ti serviranno
Esercizio palla
allenamento vestiti comodi
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1

Sedetevi sulla palla e piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Cammina entrambi i piedi in avanti fino a quando si è sdraiato parallelo al pavimento con la palla in curva della schiena. Le ginocchia devono ancora essere piegate con un angolo di 90 gradi.
2

Appoggiare le mani dietro la testa con i gomiti verso l'esterno dalle orecchie. Crunch, assicurandosi che si inala, allo stesso tempo. Pausa in alto, assicurandosi che si sente il lavoro nella vostra zona addominale prima di tornare giù, espirando allo stesso tempo. Si dovrebbe fare tre serie di ogni mossa, con 12 ripetizioni in ogni set.

3 Ripetere il punto 2, ma questa volta, quando si sono contratti i muscoli verso l'alto, ruotare il corpo verso destra per lavorare i muscoli obliqui. Torsione alternativa al contratto di destra e di sinistra, come si verso il soffitto. Fate tre serie da 12 ripetizioni in ogni set.
4

Sit alto sulla palla con abs tenuto in, e sollevare prima il piede destro e poi il sinistro. Come si guadagna forza, si può tenere il piede in aria per cinque a 10 secondi per fare muscoli dello stomaco lavoro più intensi.