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eseguire una serie di allungamenti dinamici per sciogliere i muscoli e le articolazioni. Allungamenti dinamici aiutano a ridurre le probabilità di soffrire rigidità muscolare e lacrime, secondo Sport Fitness Advisor. Eseguire tratti come rotazioni del tronco, curve laterali, rimbalzi caviglia, altalene gambe, affondi laterali, alte le ginocchia e si alternano punta tocchi.
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Sedersi sul sedile del Concept 2 e mettere i piedi sul piede riposa. Fissare le staffe verso il basso sulla parte superiore dei piedi in modo che aderiscano. Afferrare la maniglia con le mani vicino alle estremità.
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Iniziate la vostra moto. Seduti in posizione eretta e spingere indietro di estendere completamente le gambe. Non bloccare le ginocchia quando si esegue questa operazione in quanto questo può mettere un eccesso di pressione sulle articolazioni. Piegarsi in avanti e tirare la maniglia verso il vostro stomaco. Questo è chiamato l'unità.
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Tenere la fine del disco per un secondo. Tenere la schiena dritta e con una leggera inclinazione all'indietro in questa posizione, e tenere le braccia vicino ai fianchi. La maniglia deve essere al top del vostro stomaco. Questa è chiamata la posizione finale.
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Ritorna alla posizione di partenza. Estendere le braccia davanti al petto, sporgersi in avanti sui fianchi e piegare le ginocchia. Fate questo in un unico movimento fluido, scivolando di nuovo al punto di partenza. Questo è chiamato il tratto di recupero. Fermarsi quando le cosce sono verticali al suolo - questa è la posizione di incontro. Ripetere l'intera sequenza di canottaggio.