Utilizzare la natura instabile del BOSU per sfidare il vostro equilibrio mentre in piedi. Con il lato della cupola, salire sul BOSU. Fatelo con i piedi nudi o calzini indossare per sentirsi le piante dei piedi della cupola. Una volta che ti senti stabile, chiudere gli occhi e cercare di rimanere bilanciato. Chiudere gli occhi renderà più difficile il bilanciamento e ti fanno lavorare di più per mantenere il vostro equilibrio. È inoltre possibile attivare il BOSU a testa in giù a stare dalla parte di plastica piatta, anche se sarà meno stabile e non si dovrebbe cercare di chiudere gli occhi. Liberare la zona intorno a te di mobili e oggetti, quando non lavoro in piedi sul Bosu in modo da non farsi male in caso di caduta dell'apparecchio. Avere qualcuno vicino a "spot" se si perde l'equilibrio e cadere il BOSU.
Stepping in Rhythm
Sfida il tuo equilibrio attraverso il movimento. Con la cupola up, step up un piede alla volta e poi di nuovo verso il pavimento. Variare il ritmo dei tuoi passi; stare sul BOSU per alcuni conta prima di fare un passo verso il pavimento. Sfida te stesso con le direzioni;. Passo sul BOSU da dietro, e da ogni lato
Upper Body Stabilizzazione
Il BOSU è stato integrato in sessioni di Pilates in quanto integra la filosofia e lo scopo del metodo Pilates. Il Metodo Pilates sottolinea la forza di base e la stabilizzazione di tutto il corpo a lavorare insieme per sviluppare l'equilibrio. Push-up per stabilizzare il nucleo centrale elettrica o del corpo può andare lontano per aiutare a creare e mantenere l'equilibrio. Mettete le mani ugualmente distanziati a parte sul BOSU in una posizione di push-up. Si può fare flessioni sia sul lato bombato o piatto. Tenere il corpo dritto, senza i fianchi salendo sopra la linea delle spalle o immersione sotto.