allenamento abbigliamento
DP corpo di tono 300
scarpe da ginnastica
acqua
mano asciugamano
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1
Far scorrere il sedile del DP corpo di tono 300 fino in fondo verso la piattaforma piede e cavalcare la macchina. Abbassare delicatamente il sedere sul sedile della macchina, posizionando saldamente i piedi sulle pedane.
2 Accovacciata seduti sul vogatore permetterà la sede di scivolare completamente in avanti in modo da poter raggiungere la barra di fila .
Piegare entrambe le ginocchia per una posizione di squat a raggiungere e afferrare la barra a remi con entrambe le mani.
3 Mantenere la schiena dritta e la pancia tirata in corso exerises remi aiuterà a proteggere la zona lombare e lavorare gli addominali.
Tenere la schiena dritta e la pancia tirata in, raddrizzare le ginocchia spingendo con fermezza verso il basso con i piedi e tirando la barra di fila verso la vostra vita. Come sede del vogatore scivola indietro con il leg press, contratto gli addominali, tricipiti e glutei per assicurarsi che l'intero nucleo sta funzionando senza problemi insieme.
4
Finisci il prolungamento tirando la barra di fila tutta la strada fino alla vita, leggermente inclinato indietro, se necessario, e premere i gomiti oltre i fianchi verso la schiena. Tenere la barra di fila tra la vita e al torace quando si tira per evitare di sforzare i muscoli del collo e di mantenere una spina dorsale dritta. Espirate sull'estensione.
5
Tenere la fila per qualche secondo e poi tirare indietro il busto in posizione verticale. Iniziare lentamente piegando le ginocchia e sporgendosi in avanti per far scorrere il sedile vogatore indietro verso i piedi. Inspirate sulla avanti squat.
6
Ripetere l'estensione in avanti e indietro per far scorrere più ripetizioni possibili, mantenendo un ritmo regolare e controllato. Ricordate di inspirare sull'estensione ed espirare sulla diapositiva in avanti.