Il modo migliore per utilizzare un pannello forato

Pegboards sono una caratteristica classica di molte palestre scolastiche. Allenamento con un piolo bordo è un modo comune per costruire la forza parte superiore del corpo e le opere utilizzando gli utenti proprio peso corporeo come resistenza peso. Un pegboard è una tavola di legno montato su una parete. Ha fori in esso in una varietà di modelli. L'utente pegboard quindi utilizza due pioli di legno per scalare verticalmente la tavola forata. Istruzioni
1

Inserire i due perni a parete nei fori livello più basso della tavola forata.
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Grip ogni piolo con una mano, e lentamente mettere il peso sui perni . Una volta che il vostro peso è saldamente sui pioli, sollevare i piedi dietro di voi in modo che si sono sostenute esclusivamente da mani e le spine.
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Sollevare te stesso, pur mantenendo le spalle dritto, fino a quando il petto è ancora con i picchetti.
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Rimuovere uno dei pioli e inserirlo nel foro direttamente sopra di esso. È necessario sostenere il peso esclusivamente sul piolo che non si sposta mentre si inserisce il perno sopra di voi.
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Tirare con il braccio che tiene il perno che si è appena trasferita, e allo stesso tempo togliere il piolo più basso e inserirla nel foro uno o due livelli al di sopra di esso.
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Ripetere questo processo, risalendo la tavola forata fino volete iniziare a muoversi verso il basso.
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Per spostare verso il basso la tavola forata, inferiore uno dei pioli e inserirlo nel foro direttamente sotto di esso, mantenendo il peso sull'altro piolo. Una volta che la spina sia inserita nel foro inferiore, spostare il peso a quel piolo, e abbassare l'altro piolo.
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Ripetere questo processo fino a quando si può toccare in sicurezza il suolo con i piedi, e mettere il vostro indietro peso sui piedi e rilasciare i pioli.