1
Warm-up e allentare le mani e le braccia. Si può marciare sul posto o saltare la corda per 10 minuti. Sciogliere agitando le braccia e le mani, dopo il warm-up esercizio.
2
Tenere la pinza mano. E 'meglio fare una parte in un momento in un primo momento, per assicurarsi che si sta completando l'esercizio correttamente. Un lato della pinza sarà posto sul palmo della mano, vicino al pollice - ma non sul vostro pollice. L'altro lato sarà posto sui quattro dita del centro. Questa è la posizione di partenza.
3
Stringere lentamente fino a quando entrambe le parti si incontrano e tenere per un attimo. Come le due parti si incontrano, il pollice incrocia le dita.
4
Rilasciare la manopola lentamente, tornando alla posizione di partenza. Eseguire gli esercizi lentamente, per evitare lesioni.
5
Ripetete la sequenza per completare le serie e ripetizioni. Se sei un principiante, si può iniziare con tre serie da 12 ripetizioni.