Come allenarsi con la Weider 8510

La Weider 8510 è una piccola palestra di casa. Ha un banco in posizione verticale con cinque stazioni di esercizio: comunicati braccia, braccia a farfalla, la leva gamba, puleggia alta e bassa puleggia. Questa palestra Weider include anche una barra lat, catena di estensione e di una maniglia in nylon. Il pacco pesi offre fino a 209 lpounds di resistenza. Il 8510 ha più opzioni di esercizio per la parte superiore del corpo che il vostro corpo più basso, ma si può ancora fare un allenamento completo del corpo su questo sistema. L'American College of Sports Medicine raccomanda di fare otto a 12 ripetizioni per esercizio. Istruzioni
1

scorrere il perno peso sotto la piastra di peso desiderato.
2

sedersi in panchina in piedi e afferrare i comunicati braccia con una presa alla marinara. Premere contro il peso fino a quando le braccia sono completamente distese. Eseguire otto a 12 ripetizioni.
3

sedere in panchina in posizione verticale e posizionare le ginocchia sopra le migliori rulli leva delle gambe e le caviglie dietro i rulli inferiori. Spingere contro il peso fino a quando le gambe sono parallele al terreno. Do otto a 12 ripetizioni.
4

Fissare la barra lat al cavo puleggia alta. Afferra la barra con una presa alla marinara e sedersi in panchina in posizione verticale. Inizia con le braccia tese sopra la testa. Piega i gomiti e spremere le scapole e giù per tirare la barra nella parte superiore del torace. Do otto a 12 ripetizioni.
5 Stand

fronte alla leva gamba. Mettere la caviglia destra dietro il rullo in basso a sinistra. Tenere su la stampa manico braccio per l'equilibrio. Curl la gamba destra, come se si sta cercando di calci da soli nei glutei. Completa otto a 12 ripetizioni per poi passare alla gamba sinistra.