1
sollevare il lungo metà della panchina e sganciarlo le guide dei sedili. Impostare la panchina da parte.
2
Inginocchiarsi e individuare la manopola di regolazione sotto il sedile. Estrarre la manopola, girarla un mezzo giro e rilasciarlo. Ciò blocca il sedile in posizione di libero-scorrevole.
3
Sedersi sul sedile e afferrare una maniglia in ogni mano con il palmo della mano rivolto verso il pavimento.
4
Estendere le braccia direttamente di fronte a voi e riposare le palle dei vostri piedi sul poggiapiedi. Le ginocchia devono essere leggermente piegate.
5
Estendere le ginocchia premendo attraverso i piedi e contemporaneamente tirare le maniglie passato i fianchi, piegando i gomiti e stringendo le scapole.
6
Invertire il movimento estendendo le braccia e piegando le ginocchia. Continuare a remi in questo modo in un movimento non-scatti liscia.