nastro di misura
Sarta gesso
Forbici
ago
discussione
Spine cilindriche
addominale allenatore
£ 10 piastre di peso
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1
cinghia di nylon Tagliare una striscia di 38 pollici, un pezzo da 15 pollici e di una sezione di 91 pollici.
2
Piegare ciascuna estremità della cinghia lunga 91 pollici con 1/2 pollice e cucire insieme per evitare la sfilacciatura e disfare.
3
Piegare le estremità delle due sezioni cinghia che resta sotto 2 1/2 pollici e il PIN. Stitch chiuso 1 pollice in modo da formare anelli d'estremità. Esaminate la scatola "x" cuciture comunemente usato per la cucitura di nylon cinghia guinzagli cane o zaini, come questa cuciture fornirà i più grandi cinghie e prevenire i loop da strappo aperto, causando lesioni.
4
discussione il 38 strap-pollici attraverso un loop del pezzo da 15 pollici fino a quando non è centrato e infilare la cinghia più lunga attraverso l'altro ciclo per creare un irregolare assemblea "H".
5
Proietta la cinghia da 38 pollici sulle spalle, permettendo la traversa da 15 pollici a correre lungo la schiena.
6
Tirare le estremità della cinghia 91 pollici sotto le braccia e filo ciascuna estremità attraverso l'anello più vicino penzoloni sul 38 sezione pollici, in modo che appaia dal fronte si indossa uno zaino.
7
Far scorrere il numero desiderato di piastre di peso sul vostro allenatore ab.
8 Mount
il tuo allenatore ab e piegarsi in avanti. Afferrare le estremità pendenti di tua lunga cinghia addominale e avvolgere l'eccesso intorno maniglie della macchina. Mantenere le cinghie in vostra presa sul manubrio come si completa l'allenamento.