Come fare un Viking Press

La stampa vichingo è un esercizio specifico, più comunemente visto come parte di competizioni "Strongman". La difficoltà per la formazione di queste competizioni è la mancanza di attrezzature per l'allenamento a disposizione per le esercitazioni di palestre tradizionali. Fortunatamente, attrezzature di sollevamento pesi standard al maggior parte delle palestre può essere modificato per consentire di allenarsi per questo esercizio. Anche se avrete bisogno di praticare e regolare i pesi in base alle proprie capacità, si sarà in grado di formare questo esercizio su base regolare e aumentare la forza complessiva. Cose che ti serviranno
Potenza
cremagliera 2 bilancieri
Pesi
Assemblaggi
Bande di resistenza (opzionale) economici Mostra più istruzioni
1

Impostare l'altezza di un lato del power rack all'altezza delle spalle. Impostare l'altezza del lato inferiore. Inizia con una tacca più bassa e regolare, se necessario.
2

Posizionare due bilancieri sul power rack. Lo spazio le circa due metri di distanza.
3

Luogo pesi sulla parte inferiore del bilanciere. Fissarli con una fascetta. Opzionalmente è possibile utilizzare una banda per mantenere la distanza dei bilancieri.
4

Inserire una quantità inferiore di peso sulla fascia alta del bilanciere. Fissare con una fascetta e il gruppo di resistenza, se si preferisce.
5

Eseguire la stampa vichingo da in piedi al di fuori del rack di alimentazione sul lato, con l'estremità inferiore dei bilancieri, rivolto verso l'alto delle bilancieri . Afferrare i manubri in ogni mano e stampa in testa.