Come fare un pullup bar con un 2x4

Un pull-up è un utile esercizio di peso corporeo che gli obiettivi i muscoli dorsi latissimus, che sono più comunemente noto come il lat. Si rivolge anche indirettamente, diversi altri gruppi di muscoli della parte superiore del corpo. Un pull-up viene eseguito da appeso a una trave di sostegno e, con una presa prona, o alla marinara, tirarsi su in modo che il mento cancella la trave di supporto. Un mento-up è un esercizio analogo eseguito con una presa suppinated, o subdolo. Cose che ti serviranno
2 pollici da 4 pollici bordo
6 chiodi
Hammer 2 supporto messaggi
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1

Tenere il 2 pollici da (2x4) scheda da 4 pollici fino ai due posti di sostegno per il quale vi sarà inchiodandolo. I posti di sostegno possono essere in qualsiasi due messaggi robuste che sono abbastanza vicini tra loro per ospitare il 2x4 e con superfici piane e parallele di inchiodare in.
2

trovare il punto in cui i posti di sostegno e le 2x4 si intersecano e contrassegnare questi luoghi con una matita.
3

Appoggiare il bordo a terra o su una superficie piana e iniziare a due chiodi in entrambi i punti segnati con la matita. I chiodi devono essere attraversando i lati piatti del 2x4, tale che quando è inchiodato ai pali di sostegno, i bordi del 2x4 saranno su e giù. Le unghie devono essere fino in fondo o quasi tutto il percorso attraverso il 2x4.
4

Tenere la scheda con una mano ad una tale altezza che si sarà in grado di ottenere solo le mani sopra la parte superiore della il 2x4. Con il martello nell'altra mano, finire inchiodare in primo chiodo e poi l'altro. Mettere altri due chiodi accanto al primo su entrambi i lati per garantire ulteriormente il 2x4 per i posti di sostegno.