Come esercitare il corpo superiore che guida una bici reclinata

In sella a una cyclette recumbent non deve essere solo un allenamento inferiore del corpo. Ci sono molti modi per coinvolgere le braccia per lavorare la parte superiore del corpo, compreso il torace, spalle, bicipiti, tricipiti e muscoli addominali. Con l'aggiunta di movimenti del corpo superiore in sella ad una bicicletta reclinata, è possibile tono più gruppi di muscoli, bruciare più calorie, aumentare il vostro allenamento cardiovascolare e migliorare il vostro livello di forma fisica generale. Cose che ti serviranno
cyclette recumbent
Coppia di 5 o 10 £ manubri
Show More Istruzioni
manubri curl per i bicipiti
1

Tenere un 5 o 10 £ manubrio in ogni mano, mentre in sella a una cyclette recumbent. Affronta le tue palme dentro
2

Piegare il gomito destro per sollevare l'avambraccio verso i bicipiti. Torcere il polso come si inizia a piegare il gomito in modo che il palmo è venuta verso di voi come voi portate il vostro braccio. Invertire il movimento e riportare il braccio nella posizione di partenza.
3

ripetere l'esercizio con il braccio sinistro. Braccia alternativi.
Tricipiti Estensioni
4

tenere un cinque o dieci libra manubrio con la mano destra con il palmo rivolto in mentre si tiene una presa della mano sulla moto con la vostra mano sinistra. Piegarsi in avanti un po ', coinvolgente gli addominali, e tirare il gomito destro in alto e indietro.
5

Raddrizzare l'avambraccio destro torna a coinvolgere il muscolo tricipite. Portare il braccio nella posizione gomito piegato. Ripetere 10 volte.
6

braccia switch e ripetere l'esercizio con il braccio sinistro 10 volte. Braccia alternativi.
Dumbbell Bench Press
7

Tenere un cinque o dieci libra manubrio in ogni mano. Piega i gomiti e posizionare le mani di fronte a ogni spalla con i palmi delle mani rivolti in avanti.
8

Tenere i palmi delle mani rivolti in avanti. Sollevare le braccia dritto sopra la testa per raddrizzare i gomiti.
9

Abbassate le braccia alla posizione di partenza. Ripetere questo passaggio per esercitare il torace, spalle e bicipiti.