Come modificare P90X Chin-up Routine bar con bande di resistenza

programma casa-allenamento P90X di Beachbody incorpora cardio e allenamento di resistenza. Un sacco di allenamento di resistenza si basa su Pullups e chinups. Questo può rappresentare un problema per alcune persone. Potresti non essere in grado di eseguire questi esercizi, oppure si potrebbe semplicemente non avere spazio in casa per un bar chinup. Qualunque sia il caso, si può fare P90X usando bande di resistenza, come alternativa all'utilizzo di un bar chinup. Cose che ti serviranno
Resistenza banda con porta attaccamento
P90X video
Show More Istruzioni
1

Collega il tuo gruppo di resistenza alla parte superiore della vostra porta come indicato dal il costruttore. A seconda della marca che stai usando che attribuirà in modo diverso. B-Linee di Beachbody, ad esempio, allegare utilizzando un ancoraggio che si svolge sul lato opposto della porta prima di chiuderlo. Tuttavia esso è collegato, si dovrebbe essere in grado di tirare giù su entrambe le maniglie della band simultanea.
2

Posizionatevi a pochi metri dalla porta, seduti o in ginocchio sul pavimento. Più si è vicini alla porta, meno resistenza avrai e più ripetizioni si può aspettare di fare.
3

Grip le bande per le maniglie e tirare verso il petto . Utilizzare il grip dimostrato nel video, di solito normali, larghi o stretti sia una marinara o subdolo posizione. Tenere le bande in vigore per circa un secondo, in quello che è conosciuto come un "tenuta isometrica." Si tratta di un esercizio di massimo rappresentante, il che significa che si dovrebbe fare come ripetizioni che puoi gestire fisicamente.