bande di esercizio
sono disponibili in diverse forme e tipi. Una banda di esercizio con una caviglia consente di collegare comodamente la band per la gamba che lavora. Una banda circolare o figura-8 bande lavorerà anche per la standing leg curl. Alcune bande circolari hanno schiuma su un lato del nastro per ammortizzare la parte posteriore della caviglia dalla pressione del tubo. È inoltre possibile utilizzare una lunga banda dritta con maniglie. Avvolgere la fascia di scivolare un'estremità della fascia attraverso il manico opposto, e avvolgere l'estremità ad anello della fascia attorno alla caviglia della gamba che lavora.
Set Up
Anche se la-combinazione di colori varia tra i produttori, le bande di colore scuro, come il rosso, blu e nero, in genere offrono più resistenza, mentre le bande di colore chiaro, come il giallo e il verde, offrono meno resistenza. Fasce più spesse offrono più resistenza di bande più sottili. Inizia con una luce di fascia media e aumentare gradualmente la tensione, come si diventa più forte e più a suo agio con l'esercizio. Con una estremità della fascia attaccata alla caviglia, ancorare l'altra estremità della banda a un oggetto fisso e vicino al pavimento, ad esempio un palo o bassa ringhiera. Affrontare l'ancora e fare un passo indietro fino a quando la band non ha alcun lasco. Con una fascia dritta, si può calpestare l'estremità libera del nastro con la gamba non-lavoro per ancorarlo, ma questo può rendere più difficile per bilanciare, soprattutto con le bande ad alta tensione.
Esecuzione
Stand con i piedi hip-ampiezza delle spalle. Stringere i muscoli addominali per aiutare a stabilizzare il busto e sollevare il piede di lavoro da 1 a 2 centimetri dal pavimento. Questa è la posizione iniziale. Piegate il ginocchio e tirare il piede che lavora di nuovo verso il gluteo. Tenere il fermo coscia con il ginocchio rivolto verso il pavimento. Pausa per un conteggio, lentamente raddrizzare la gamba e tornare alla posizione di partenza. Completa otto a 12 ripetizioni, e poi cambia gamba.
Considerazioni
Se avete problemi a mantenere il vostro equilibrio, stare accanto a un oggetto solido, come una sedia o panchina, e tenere su l'oggetto per il supporto. Il tallone dovrebbe toccare o quasi toccare il gluteo, ma la gamma di movimento sarà diverso per ogni individuo in base alla flessibilità del quadricipite e dei muscoli flessori dell'anca. Se il busto si sposta in avanti o spostare i fianchi, come si tira la gamba inferiore della schiena, si è raggiunto il limite della vostra gamma di movimento. Fermarsi a questo punto. Non forzare il movimento. La vostra flessibilità migliorerà come si esegue l'esercizio più regolarmente.