Istruzioni Utilizzare i Borg PERCEZIONE DELLO SFORZO Scala
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utilizzare la scala di Borg dello sforzo percepito come una linea guida generale. Si tratta di uno strumento di autovalutazione utilizzato per il proprio beneficio personale.
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Guardate verso l'interno durante l'allenamento per ottenere un rating Borg. E 'come ti senti circa l'allenamento che si sta eseguendo.
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Factor in tutti gli aspetti fisiologici del vostro allenamento per utilizzare la scala di Borg dello sforzo percepito. Quanto dura il tuo cuore sta lavorando, quanto duramente i polmoni funzionano, quanto stai sudando, come i vostri muscoli si sentono, come le articolazioni sentire e quanta energia si deve esercitare per andare avanti sono tutti fattori utilizzati nella scala di Borg.
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tener conto di tutti questi fattori di frequenza cardiaca, respirazione, dolore e fatica e assegnare un valore in punti per loro.
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Assegnare un valore in punti da 6 a 20 della frequenza percepita di sforzo. Questo è il tuo punteggio di Borg.
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Trova dove il vostro valore Borg si trova sulla bilancia per determinare quanto duramente si lavora e se è necessario aumentare o diminuire il livello di uscita. La scala di Borg o di sforzo percepito è distribuito come segue. Al fondo della scala, è 6, significa che non vi è alcun sforzo. Tra il 7 e 8 è sforzo molto leggero. Undici è un livello di luce di sforzo. Mentre si sale la scala a 15, si raggiunge un livello di resistenza pesante. Con il tempo si raggiunge il 20, si sta lavorando così difficile non si può sostenerla.
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Sappiate che la maggior parte esperti raccomandano di stare ad un livello di circa 13 a 14. Questo è un allenamento moderato e vi metterà nella zona di bruciare i grassi che stai targeting. Gli atleti in cerca di condizioni e costruire la resistenza e la resistenza possono andare al di là che al di sopra 15, ma il Dipartimento di Salute e Servizi Umani sito ha dichiarato che da 12 a 14 è il livello ottimale per la maggior parte delle persone (vedi Risorse).
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noti la correlazione tra Borg punteggio alla scala e la frequenza cardiaca attuale. Anche se la scala è soggettivo, sembra che ci sia una forte correlazione tra quanto duramente si pensa che stai lavorando e la frequenza cardiaca attuale.
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approssimativa la frequenza cardiaca effettiva moltiplicando il tuo punteggio di Borg 10. Se ti senti a 13, quindi la frequenza cardiaca è di circa 130 battiti al minuto (13 x 10).