Istruzioni Determinare la frequenza del vostro nuovo Cardio Workout Programma
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fissare obiettivi raggiungibili. Se si decide su Memorial Day che si vuole perdere 30 chili per il quattro di luglio, si sta impostando te stesso per il fallimento, non importa quanto spesso si allenamento.
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avviare un nuovo programma di fitness con una frequenza di allenamento di circa tre giorni a settimana. Se non si è esercitato in anni, non si vuole saltare a destra in un piano che si pone in palestra quasi tutti i giorni. Questa è una ricetta per il disastro perché i vostri muscoli, ossa, tendini e legamenti non possono essere utilizzati per questa quantità di stress e si può facilmente ferirsi.
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Aumentare la frequenza di allenamento cardio per quattro giorni la settimana, dopo due o tre settimane di allenamento, se si sente bene. Se si stabilisce che si sente bene e il tuo corpo si è adattato alla maggiore tensione si sta mettendo su di esso, si dovrebbe essere in grado di andare a quattro giorni alla settimana abbastanza facilmente.
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Mantenere un quattro giorni alla settimana frequenza per almeno un mese o più. Dopo aver lavorato fuori quattro giorni a settimana regolarmente per uno o due mesi, è possibile aumentare la frequenza di cinque giorni alla settimana.
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Non superare cinque giorni di allenamento a settimana. Alcuni professionisti di fitness dicono che sei giorni a settimana è OK, ma ricordate che il riposo è una componente essenziale di qualsiasi piano di fitness. I muscoli, cuore e scheletro bisogno di tempo per recuperare dopo un allenamento così due giorni di riposo a settimana è raccomandata.