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Partecipa in Advanced Cardio Workout Esercizi
1
Bere acqua prima del vostro allenamento e continuamente durante esso. Quando transizione da allenamento per principianti di esercizi cardio più avanzate, si dovrà lavorare di più e le vostre esigenze di ingresso dell'acqua aumenterà.
2
Stretch ancor più che hai usato per. L'importanza dello stretching come parte di un piano di allenamento cardio avanzato non può essere troppo enfatizzata. Lo stretching aiuta a preparare il corpo e la mente per l'allenamento e sarà prevenire gli infortuni. Partecipa nello yoga come aggiunta al vostro piano cardio per aumentare la flessibilità e la resistenza muscolare.
3
Partecipare a un passo avanzato corso di aerobica o di altro allenamento ad alta intensità. Queste classi possono essere estremamente impegnativo e dovrebbe essere riservato a coloro che sono già in discreto stato cardiovascolare.
4
Spin fuori. Pochi allenamenti può abbinare l'intensità cardiovascolare e allenamento muscolare di filatura. Un'ora di una classe di filatura ad alta intensità può essere un allenamento incredibile.
5
Boost che la frequenza cardiaca. Un allenamento cardio media per scopi di bruciare i grassi dovrebbe ottenere la frequenza cardiaca di circa il 60 o il 70 per cento di max. Un allenamento cardio avanzato orientata verso la formazione di resistenza cardiovascolare dovrebbe prendere più del 70 per cento al 80 per cento di max.
6
Aggiungi esercizi di sollevamento pesi come parte della vostra routine di allenamento. I muscoli bruciano più calorie per chilo di altro tessuto, in modo che il muscolo più hai, più calorie si bruciano anche mentre si sta seduti a far niente.
7
Date al vostro corpo più tempo per raffreddarsi dopo un allenamento avanzato. Più duro allenamento, più il tempo di transizione il vostro corpo ha bisogno per evitare urti o scosse al sistema.
8
Craft un piano avanzato allenamento cardio con l'aiuto di esperti di ChangingShape.com (vedi Risorse ).