1
riscaldarsi. Fare un breve corsetta lenta per circa 5 minuti , e prendere tempo per allungare bene . Ciò contribuirà a ridurre al minimo il vostro dolore e permettere al corpo di recuperare più in fretta .
2
decidere che tipo di esercizio cardiovascolare che più ti piace . Inizia che l'esercizio fisico ad un ritmo moderato , e tenerlo lì per circa 5 minuti .
3
Aumentare la velocità al massimo si può andare . Se questo è un tapis roulant , cercare di trasformare la velocità fino a 12 miglia all'ora . Fate questo per 1 minuto , non più .
4
Torna al tuo ritmo originale per circa 2 minuti o per quanto tempo impiega il corpo a prepararsi per aumentare nuovamente la velocità . Cercate di non aspettare più di 5 minuti perché si vuole capitalizzare la frequenza cardiaca accelerata per mantenere il metabolismo alto .
5
Aumentare la velocità al massimo di nuovo . Tenere quel ritmo per un minuto e poi recuperare. Ripetere questi passaggi per 20 a 30 minuti .