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1
prendere il polso prima cosa al mattino prima di intraprendere qualsiasi attività significativa. Poiché la frequenza cardiaca a riposo è una rappresentazione della minor quantità di battute necessarie per sostenere il corpo, prendendo il polso al risveglio è il momento migliore per ottenere una lettura accurata.
2
posto l'indice e il medio dita su entrambi i lati del collo, o il lato del pollice del polso per trovare il polso radiale o carotidea.
3
contare i battiti a partire da zero e continuano a contare per un minuto.
4
Registrare il numero di volte che il cuore batte in un minuto. Questo numero riflette il cardio fitness. Un uomo di media cardio fitness dovrebbe aspettare una frequenza cardiaca a riposo di 70 battiti al minuto. Per le donne, a 75 battiti al minuto è la media.
5
Registrare la frequenza cardiaca a riposo per un periodo di tempo per determinare se cardiofitness sta migliorando. Come migliora il tuo cardio fitness, la frequenza cardiaca a riposo si riduce.