Come costruire un Box Plyo per esercizi pliometrici

scatole Plyo sono utilizzati in pliometrico allenamenti. Un allenamento pliometrico rapidamente espandere e contrarre i muscoli per migliorare le prestazioni, più spesso nello sport. Una scatola plyo comprato in un negozio al dettaglio può prendere un pezzo dal vostro portafoglio, ma si può risparmiare denaro e costruire il proprio box plyo. Cose che ti serviranno
4, 2 pollici da 4 pollici da 8 piedi pino borchie pagina 1 pezzo pezzo di 3/4- a compensato da 1 pollice di almeno 2 da 2 pollici
1 piccola scatola di 1 viti 1/2-inch pagina 1 bottiglietta legno colla
Mostra Altre istruzioni
1

Tagliare il pino borchie in otto pezzi da 2 metri con quattro 1 ½ pezzi-piede e quattro pezzi da utilizzare come traverse. (Si potrebbe desiderare di costruire la prima casella e tagliare i pezzi a crociera più tardi.) Economici 2

Con quattro pezzi 2-piedi fanno un quadrato e il legno la colla insieme. Quindi avvitare insieme con viti a legno. Ripetere con gli altri quattro pezzi.
3

Mettere i pezzi 1 ½ piedi in ogni angolo di una delle tue piazze in piedi. Colla e vite.
4

Suggerimento piazza con le 1 pezzi 1/2-foot su un fianco e far scorrere l'altra piazza sopra le verticali 1 pezzi ½ piedi. Incollare ed avvitare la seconda piazza per i pezzi verticali, in modo che appaia la stessa della piazza inferiore.
5

stand casella back up sul quadrato in basso. Mettere nei controventatura. Il modo più semplice per farlo è quello di mettere un pezzo di 2-by-4 attraverso la casella in diagonale, segnare il luogo di tagliare, poi tagliarlo. Dopo aver tagliato un pezzo di colla e avvitare sulla scatola e passare al pezzo successivo. Assicurarsi che la croce di rinforzo sui lati affacciati sta andando in direzioni opposte.
6

Inserire il bauletto plyo giù sul compensato e tracciare prima di effettuare il taglio. Tagliare la forma fuori dal compensato e colla per la parte superiore della scatola. Mettere le viti negli angoli.