1
mettere le mani sul pavimento o sul banco davanti ai vostri piedi e muoversi in un push-up o la posizione del corpo della plancia. Vuoi che le tue mani siano circa la larghezza di spalle e in una posizione comoda.
2
Portare un ginocchio al petto. Sarete in una posizione di tipo basso affondo con entrambi i piedi toccare il suolo. Una gamba sarà piegata e in avanti mentre l'altro sarà dritto e dietro.
3
Alternate le gambe in modo che il ginocchio opposto viene portato fino alla posizione bassa affondo. Se non hai familiarità con questo esercizio, andare lentamente e concentrarsi sul passaggio le gambe dentro e fuori il basso affondo. Si può "camminare" attraverso questo esercizio fino a quando ti trovi bene con la moto.
4
mantenere i fianchi il più basso possibile e le ginocchia in così stretti come si può. Alcuni individui si lasciano loro ginocchia bagliore fuori perché loro flessori dell'anca possono non essere flessibile, in modo da concentrarsi su tenerli dentro Distribuire il peso del corpo ugualmente attraverso il corpo, comprese le mani ei piedi.
5
Accelerare i tuoi affondi alternati una volta che si comincia a ottenere il blocco di esso. I vostri piedi saranno "saltare" da una posizione all'altra con un movimento fluido. Inizia con brevi periodi di tempo e di lavoro in quelle più lunghe per costruire la vostra resistenza.