Treadmill
Timer
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1
timer del tapis roulant alla rovescia da 30 minuti. Questo vi aiuterà a tenere traccia del vostro tempo durante il vostro allenamento intervallato.
2
camminata a passo lento sul tapis roulant per tre minuti per riscaldarsi. Questo vi aiuterà a sciogliere i muscoli e ottenere il sangue che scorre in modo che si può lavorare il vostro senso fino a una velocità più veloce dopo. A questo ritmo, si dovrebbe essere in grado di avere comodamente una conversazione con una persona accanto a voi.
3
velocità del tapis roulant fino a un ritmo moderato per i prossimi cinque minuti. Questo passo dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca in base alla velocità originale. Si dovrebbe essere in grado di parlare con qualcuno se è necessario, ma non essere in grado di tenere una conversazione casuale.
4
Aumentare la velocità sul tapis roulant per una corsa veloce per otto minuti. A questa velocità, si dovrebbe respirare abbastanza duro che non sei in grado di parlare con qualcuno. Questa non è una corsa a tutto campo, solo una corsetta. Non si dovrebbe andare alla velocità più veloce.
5
lento a un ritmo moderato per cinque minuti. Rampa fino a un altro jog vivace per altri tre minuti. Rallentare il tapis roulant di nuovo al ritmo moderato per altri due minuti.
6
Utilizzare gli ultimi minuti per rallentare il tapis roulant fino a un walking-e-parla velocità casual per ottenere la frequenza cardiaca di nuovo al normale .