Il modo più efficace per fare veri cambiamenti è quello di scioccare il vostro corpo e utilizzando come molte modalità e discipline di movimento diverse possibili è sicuramente un modo per farlo. Passando da un allenamento di resistenza a aerobico per anaerobica di bilanciare il lavoro, il tutto mentre arruolando come molti grandi gruppi muscolari più possibile-vi aiuterà a bruciare più calorie e aiutarti ad più dal vostro allenamento.
Qui ci sono tre esercizi che si possono fare in una serie o aggiungere come gli intervalli di allenamento che ti possono aiutare sulla strada giusta per un fisico snello. Cose che ti serviranno
Bosu palla
abbigliamento comodo adatto per esercitare
Show More Istruzioni
1
Frog Leaps
a), cavalletto centrale morto con i piedi per Bosub) Aprire le gambe e cadere i piedi a terra (su entrambi i lati del Bosu) come piegare le ginocchia in un squatc profonda) Vai dritto in aria, portare i piedi uniti e atterrare punto morto ancora una volta in cima al Bosud) Ripetere 10 a 20 volte
2
Fischio d'Outs
a) stare con la schiena di fronte al Bosu ed i talloni da 6 a 12 centimetri di distanza dalla ITB ) Piegate le ginocchia e sedersi sul Bosu effettuare l'osso della coda 6 pollici a sud del centerc) sdraiò sul Bosu in modo che la colonna vertebrale lombare e la maggior parte dei vostri resti toraciche sul Bosu come si calciano i talloni verso il pavimento estendere la legsd) Una volta esteso a spina dorsale neutrale, coinvolgere gli addominali e tirare le ginocchia indietro verso il petto in modo coltello a serramanico, mentre si mettono i piedi a terra e portare te stesso fino alla posizione di partenza (in piedi davanti il Bosu) e) Ripetere 10 a 20 volte.
3
Bosu flessioni
a) Iniziare con la mano sinistra sul pavimento e la mano destra sulla parte superiore del Bosu (punto morto) b) Eseguire un push-UPC pieno) Muovere la mano sinistra per sostituire la mano destra e mettere la mano destra sul floord) Eseguire un full push-UPE) Ripetere 10 a 20 volte |
* Per una versione più impegnativo, semplicemente esplodere destra dal basso della spinta in su, cambiare mani posizionamento mezz'aria e goccia a destra nella prossima push-up. * Per una versione più semplice, è sufficiente sostituire le mani da un lato del il Bosu all'altro senza il push-up.