Come trovare il vostro target di frequenza cardiaca su un grafico

Quando si sta esercitando, controllando la frequenza cardiaca permette di sapere se si sta lavorando duro abbastanza per il vostro allenamento per essere efficace, senza strafare. Frequenze cardiache target si basano su una percentuale della frequenza cardiaca massima. Poiché la frequenza cardiaca massima diminuisce quando si invecchia, la frequenza cardiaca diminuisce pure. L'American Heart Association raccomanda che si mira ad un target di frequenza cardiaca del 50 per cento al 75 per cento della frequenza cardiaca massima. Istruzioni
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Vai al bersaglio calcolatrice frequenza cardiaca ACS inserire la tua età, premere "Go", e avrete immediatamente ottenere un intervallo per la frequenza cardiaca.
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In alternativa, utilizzare il metodo Karvonen, che utilizza la frequenza cardiaca a riposo e ti dà un risultato più personalizzato.
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Calcola la tua frequenza cardiaca a riposo, prendendo il polso per un minuto quando si svegliarsi, prima di scendere dal letto.
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Inserisci la tua frequenza cardiaca a riposo e la vostra età nella calcolatrice Polare ("Karvonen Metodo Target Heart Rate), e premere" Calcola "per il risultato.
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Quando ci si allena, prendere il polso mettendo due dita leggermente contro il lato del collo o la parte interna del polso. Contare i battiti per 10 secondi e poi moltiplicare per sei ottenere la frequenza cardiaca al minuto.