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  • Come esercitare quando si ha un male al ginocchio

    Il mio ginocchio piange la stessa storia strappalacrime come tutti gli altri: fa male andando su e giù per le scale, quando mi siedo su di esso, incrociare le gambe, e, più aggravante di tutto, quando ho cercare di esercitare. Se hai passato attraverso un infortunio che ha danneggiato in modo permanente il ginocchio, oppure è solo un ginocchio che ama infiammare se stesso quando si vuole giocare, ci sono ancora modi per esercitare e di ottenere il massimo della bella primavera tempo fuori. Ecco alcune idee su come. Istruzioni
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    Rollerblade: Rollerblading è un non così stridente alle ginocchia come la corsa o il jogging, soprattutto se è fatto per una distanza e il tempo moderato. Puoi tenerlo per marciapiedi piana e sentieri, oppure ci si può spingere con una collina o due. In entrambi i casi, si sta costruendo i muscoli di back-end e i quadricipiti, che aiuterà prendere sforzo fuori delle ginocchia in altre situazioni
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    Ciclismo:. Mantenere la bicicletta in una marcia più bassa può consentire di guidare piuttosto lunghe distanze con poco dolore. Su un recente giro in bicicletta, non mi rendevo conto che il più difficile la marcia stavo guidando in, il ceppo più stavo mettendo sul mio ginocchio ogni volta che ho spinto il pedale verso il basso. Ho cambiato la marcia per arrivare su una collina, e le fitte di dolore mi sentivo un notevole allentamento
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    Walking:. Camminando con i pesi può aumentare la difficoltà del tuo cammino se trovate non si è più in grado di sopportare la tua solita fare jogging o correre. Caviglia e mano pesi sono disponibili da fitness e negozi di sport, che vanno da leggero a pesante. Camminare velocemente e muovendo le braccia come si farebbe quando si esegue inoltre aumenterà il vostro battito cardiaco. Pesi e movimento del braccio aumentano l'intensità del vostro lavoro fuori, e probabilmente sentirete proprio come sfidato camminare in questo modo come si farebbe su una pista
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    Pilates:. Classi e video di Pilates di esercitare da a casa è un altro ottimo modo per esercitare senza causare le ginocchia indebito aggravamento. L'allungamento e il rafforzamento di altri muscoli delle gambe saranno, nel lungo periodo, contribuire a compensare il ginocchio non essere nella migliore forma. Alcuni outs del lavoro di Pilates sono più benigna di altri, e quelli più avanzati vi lascerà respirare calorie duro e bruciante.