Come prevenire i crampi durante l'esecuzione di

Prevenzione crampi durante l'esecuzione potrebbe richiedere alcuni tentativi ed errori . Crampi in diverse parti del corpo hanno diverse cause. Mangiare troppo prima di eseguire o respirazione superficiale di solito sono i colpevoli dietro crampi laterali . Crampi alle gambe sono di solito un segno di disidratazione . Tweak il vostro regime di allenamento in modo da ottenere il giusto equilibrio di carburante - cibo, acqua e ossigeno - per il vostro corpo durante le tue corse . Istruzioni
1

Mangiare meno prima della corsa . Se si esegue come prima cosa al mattino , per esempio , tagliare da una ciotola di cereali per un pezzo di frutta . Lasciare più tempo tra il pasto e la corsa. Se crampi con una finestra di tre ore , aspettare quattro ore prima di eseguire .
2

Bere più acqua prima di correre per evitare la disidratazione . Prendere piccoli sorsi di acqua durante la corsa , anche se non si ha sete .
3

concentrato sulla respirazione profonda . Inizia la tua corsa lentamente e assicurarsi che il vostro stomaco espandersi quando si respira , un segno che il vostro ottenere aria fino al fondo dei polmoni.
4

rallentare il ritmo. Esecuzione troppo veloce può portare alla respirazione superficiale , che porta a crampi laterali .