Questa routine consente di aumentare la forma fisica e bruciare i grassi. Quando il tuo corpo è riscaldato, esercita sulla bici a una velocità che raggiunge una frequenza cardiaca del 65%. Se sei un principiante, o non hanno ancora raggiunto un livello di fitness che ti permette di fare questo, l'esercizio a un tasso che raggiunge il 45% della vostra frequenza cardiaca massima. Molte moto hanno sensori che leggono la frequenza cardiaca e sarà in grado di dirvi quale percentuale si opera a.
Intermedio Interval Training
Se stai cercando di Ridurre i centimetri intorno alla vita in modo rapido, l'interval training è la tecnica per voi. Questa tecnica richiede che si alternano periodi di esercizio fisico intenso seguito da tempo di recupero. Per i piloti intermedi in bicicletta, gli intervalli di tempo consigliati sono i seguenti: intenso ciclismo per 8 secondi di recupero per 12 secondi. Se il tuo corpo non è ancora pronto per questo livello di intensità, è accettabile per aumentare il tempo di recupero. Segui questo ciclo per 20 minuti
avanzata Interval Training
impiega lo stesso concetto della sezione precedente, ma gli intervalli di tempo sono i seguenti:. Intenso ciclismo per 10 secondi di recupero per 45 secondi, intenso ciclismo per 15 secondi, il recupero per 45 secondi, intenso ciclismo per 20 secondi, e così via. Aumentare il ciclismo intenso da 5 secondi fino a raggiungere 1 minuto. Tenere questo in su per 20 minuti.