Per il principiante allenamento, niente è più importante che il completamento di un corretto riscaldamento prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività di esercizio, anche se è qualcosa di routine come in sella a una bicicletta stazionaria. Un corretto riscaldamento dovrebbe consistere di 10 a 15 minuti di stretching leggero, con l'intento di aumentare leggermente la temperatura corporea e la circolazione del sangue ai muscoli. Ogni serie di tratti farà, finché vengono lavorati tutti i principali gruppi muscolari. Una volta che si sente sufficientemente agile, salta in sella e continuare il vostro riscaldamento eseguendo cinque a 10 minuti di pedalata molto leggero prima di iniziare la vostra bicicletta di routine programmato.
Di regime bike | Appartamenti
Un'alternativa per il principiante in cerca di un buon esercizio di routine moto è probabilmente il tipo più intuitivo di formazione - cardio steady-state. Come suggerisce il nome, cardio stato stazionario sta eseguendo un periodo di lavoro di esercizio a un ritmo relativamente statico. Il principiante non deve stancarsi se stesso troppo presto. Per le prime settimane di allenamento, cercare di non superare il 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Inoltre, tenere le sessioni di allenamento brevi e frequenti. Obiettivo per 4-5 sedute settimanali di 20 a 30 minuti. L'alta frequenza aiuterà Radicamento regolare esercizio fisico nella vostra routine quotidiana, mentre la durata più breve permetterà al corpo di diventare gradualmente abituato alle richieste aggiuntive di formazione.
Interval bike |
Dopo alcune settimane di cardio steady-state, sarete pronti per qualcos'altro. Dopo tutto, a regime otterrà il lavoro fatto, ma può diventare piuttosto monotono. Per cambiare le cose un po ', provare l'interval training. Intervallo bike prevede periodi fissi di bassa intensità bike seguiti da brevi intervalli periodici di sprint ad alta intensità. Questo vi permetterà di bruciare più calorie in un breve periodo di tempo e far decollare il tuo metabolismo e il potenziale brucia grassi
Un campione di routine di interval training per il ciclismo sarebbe simile a questa:.
2 minuti di bicicletta a velocità moderata, seguiti BY30 secondi di tutti-out sprint
Ripetere per un totale di otto a 10 volte, tre o più volte alla settimana.