Esercizio Heart Monitor
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1 < p esercizio> Studio cardiovascolare e imparare le tecniche per aiutare a costruire muscoli con l'esercizio cardio. Cardio esercizio è destinato a mantenere il muscolo cardiaco in forma, ma funziona anche per fornire ulteriori ossigenazione agli organi del corpo, bruciare i grassi e costruire il muscolo. Cardio comprende il movimento di grandi muscoli del corpo, come le gambe, per la produzione di movimenti ripetuti e aumentare la frequenza cardiaca.
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Determinare il vostro ideale di frequenza cardiaca cardio. Inizia da ottenere una stima approssimativa della propria frequenza cardiaca massima. Signore, prendere la vostra età e sottrarre dal 226 per ottenere la frequenza cardiaca massima e signori, sottrarre la tua età in anni di 220. (Se sei un 20-year-old donna, la frequenza cardiaca massima è 206:. 226-20 = 206)
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Moltiplica la tua frequenza cardiaca massima da 0,5 e si 'll avere il vostro minimo di frequenza cardiaca per l'esercizio cardio, o la frequenza cardiaca è necessario raggiungere in modo che il vostro lavoro fuori per essere considerato un allenamento cardio. (206x.5 = 103, per il nostro esempio.) Economici 4
Trova la tua frequenza cardiaca massima bersaglio moltiplicando la frequenza cardiaca massima di 0,85. (Continuando con il nostro esempio:.. 206x.85 = 175 Quindi, per questo esempio, l'esercizio gamma di frequenza cardiaca cardio per un 20-year-old donna è tra i 103 ei 175 battiti al minuto) economici 5
Indossare un cardiofrequenzimetro che è destinato specificamente per l'uso durante l'esercizio, al fine di mantenere il vostro cuore a bersaglio gamma cardio. Focus su esercizi che richiedono il movimento di grandi muscoli, come quelli delle gambe e delle braccia. Prova in bicicletta o sprint, così come il nuoto, e salire le scale.
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Jog ad un ritmo più veloce e portare pesi in mano e pompare le braccia mentre faceva jogging. Solo jogging non è considerato un esercizio cardio se non si è nel range di riferimento; fare jogging è in genere considerato un esercizio brucia-grassi, piuttosto che un esercizio di costruzione del muscolo, quindi fare jogging in aggiunta ad altri esercizi
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. Consumare più proteine. Le proteine sono necessarie al fine di costruire il muscolo, in modo da mangiare un sacco di cibi ricchi di proteine e di evitare i carboidrati malsano, pur continuando a godere di carboidrati sani.