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  • Ellittica programma di allenamento macchina

    Cardio esercizio è una parte vitale di qualsiasi programma di allenamento. Si costruisce un cuore forte e muscoli e aiuta a bruciare calorie. Molte persone pensano di cardio come correre e saltare. In aggiunta a questi esercizi, la macchina ellittica può essere una opzione per un piano di fitness. Esso fornisce molte possibilità per elaborare allenamenti cardio. Inoltre fornisce gli stessi vantaggi come la maggior parte dei programmi, offrendo una alternativa a basso impatto. Resistenza e Intervalli

    La chiave per un allenamento ellittico benefico è quello di utilizzare le caratteristiche di resistenza e l'intensità per rendere la routine più impegnativo. Questo aggiunge anche varietà, evitando la noia. Utilizzare un piano inclinato per la resistenza e la velocità di aggiungere intensità. Eseguire intervalli, cambiando avanti e indietro da elevata resistenza e il ritmo lento a bassa resistenza con un ritmo rapido. Inoltre, la maggior parte delle macchine hanno programmi preimpostati che possono essere scelti per evitare costante pressione del tasto durante l'allenamento.
    Zone della frequenza cardiaca

    L'intensità di un allenamento si misura meglio la zona di frequenza cardiaca, che è dipendente da età, peso, sesso e livello di forma fisica. Trovare la frequenza cardiaca ideale prima di iniziare l'allenamento cardio (65 per cento al 85 per cento gamma) e l'obiettivo di rimanere all'interno di tali zone per la maggior parte del workout. Per facilitarne il controllo, le macchine più ellittiche hanno un qualche tipo di cardiofrequenzimetro ad essi connessi.
    A Campione Elliptical Programma

    Il seguente è un esempio di un programma di una settimana ellittica in grado di fornire eccellenti prestazioni cardio: Lunedi: Cinque minuti di un semplice warm-up a bassa resistenza, a 20 minuti a una resistenza di 8 a 10 (su una scala da 1 a 25), cinque minuti per raffreddare . Martedì: programma di allenamento di forza o rest.Wednesday: Cinque minuti di facile warm-up a bassa resistenza, a 20 minuti a ritmo sostenuto, con resistenza a 5 a 7, a 15 minuti con resistenza pari a 15 a 17 e cinque minuti per raffreddare down.Thursday: Cinque minuti di un facile warm-up, 20 minuti ad un ritmo veloce, con resistenza a 7-9, cinque minuti per down.Friday fresco: Allena forza o rest.Saturday: Cinque minuti di riscaldamento, 30 minuti con resistenza fissato a 10 a 15, a 10 minuti a ritmo sostenuto, con resistenza a 4, a cinque minuti a down.Sunday cool: Giorno di riposo

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