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esercizi cardiovascolari - fare esercizi cardiovascolari di tutti i giorni. Esercitare un minimo di un'ora al giorno e fino a due ore al giorno. Passeggiate, escursioni, jogging, nuoto, sci, tennis, pallavolo e altri sport fisici sono tutte le grandi forme di esercizi cardiovascolari. Mettilo sul vostro programma quotidiano e di esercitare tutti i giorni. Tieniti motivato prendendo un amico oi vostri bambini con voi su una passeggiata quotidiana. Passeggiata dopo i pasti pesanti
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esercizi mirati. - Fare esercizi di tutti i giorni che il bersaglio gli addominali. Sit up, crunch, doppi crunch, crunch inverso e le tavole si rivolgerà gli addominali. È anche possibile stringere gli addominali periodicamente durante tutta la giornata per aiutare a bruciare più calorie. Esercizi addominali possono essere fatti quotidiana. Non sono come gli altri muscoli che hanno bisogno di riposare un giorno tra gli esercizi. Facendo esercizi addominali sono fondamentali per ottenere addominali piatti in 1 settimana. Non mollare, ne vale la pena
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PESI -. Evitare la formazione di peso esercizi di ogni altro giorno. Esercizi con i pesi saranno costruire i muscoli che bruciano più grassi di tutti i giorni, anche quando si dorme. Si può sollevare pesi di tutti i giorni, ma è necessario ruotare il quale i muscoli si sta lavorando. Non fare braccia, gambe e schiena esercita due giorni di fila. Costruzione muscolare vi aiuterà a ottenere i addominali piatti che avete sognato di
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mangiare una dieta sana -. Mangiare una dieta sana tutti i giorni. Mangia ogni due ore per mantenere il metabolismo alto e il vostro corpo a bruciare i grassi. Ogni pasto deve essere fatta di prodotti naturali, non confezionati i cibi troppo elaborati. Mangiare grandi quantità di verdure. Ogni pasto deve essere costituito da 50% di verdura, carne magra 25% (a basso contenuto di grassi saturi) e il 25% cereali integrali. Per gli spuntini tra i pasti, si dovrebbe mangiare sano come frutta, verdura, tacchino, noci, semi, yogurt e cereali integrali
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evitare cibi male -. Tagliare tutti i fast food e alimenti trasformati. Leggi tutte le etichette per assicurarsi che non si sta consumando sciroppo di fruttosio o oli idrogenati.
Se hai bisogno di aiuto in più con quegli addominali piatti, cercare nella sezione Risorse di seguito. Sapere come ottenere addominali piatti in 1 settimana vi aiuterà a ottenere in buona salute veloce.