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  • L'esecuzione di programmi per perdere peso

    Alcune persone si affidano a diete, integratori e pillole come il loro metodo per perdere peso. Tuttavia, corretto esercizio è essenziale per la perdita di peso veloce e sano. Inoltre, nessuna forma di esercizio è così popolare ed efficace come in esecuzione. I due metodi più efficaci di programmi in esecuzione vengono effettuate attraverso l'allenamento aerobico statico e interval training ad alta intensità. L'allenamento aerobico

    L'esercizio aerobico è una forma di allenamento cardiovascolare in cui si esegue ad un ritmo statico per un periodo prolungato di tempo. Ciò solleva efficacemente la frequenza cardiaca e la mantiene elevato per tutta la durata dell'allenamento. Di conseguenza, vi sarà costringendo il corpo a bruciare i grassi, bruciare calorie e aumentare il suo metabolismo. Un aumento del metabolismo aiuta a scomporre il cibo che di aspirazione piuttosto che negozio le calorie in eccesso sotto forma di grasso. Inizia il tuo allenamento aerobico facendo cinque minuti fase di riscaldamento al fine di evitare lesioni. Ciò dovrebbe includere 5 minuti a piedi o fare jogging leggero, mescolato con un pò di stretching dinamico. Poi prendere un ritmo difficile, ma uno che si sarà in grado di mantenere l'intero allenamento, e iniziare a correre. Se sei un principiante, iniziare eseguendo per 15 minuti alla volta. Quando si inizia a sentire il progresso, inizia a prendere il ritmo un po '. Una volta che si sente abbastanza comodo per farlo, iniziare ad aggiungere cinque minuti per l'allenamento in un momento. Tuttavia, assicurarsi che il ritmo del tuo allenamento non è sacrificato al fine di aumentare la lunghezza del tempo. Cercare di mantenere almeno lo stesso ritmo che si è abituati a quando si aumenta il periodo di allenamento. L'allenamento ottimale dovrebbe durare da 30 minuti a 45 minuti. Non superare un'ora di corsa. Infine, alla fine tutti i vostri allenamenti con cinque minuti di fase di raffreddamento simile al riscaldamento. Per ottenere i migliori risultati, eseguire aerobica correre 3-4 volte a settimana.
    High Intensity Interval Training

    Un metodo più avanzato di esecuzione è attraverso l'interval training ad alta intensità. Anche se è più difficile e faticoso sul corpo, è un metodo molto più efficace di perdita di peso rispetto addestramento aerobico. E 'stato dimostrato per bruciare più calorie e grassi e aumentare il metabolismo ad un tasso maggiore di funzionamento statico. High intensity interval training consiste nel lavorare così difficile come si può per un breve periodo di tempo e poi riposare prima della prossima serie. Questo aumenta rapidamente la frequenza cardiaca, portandola a un livello superiore rispetto allenamento aerobico sarebbe e poi lo lascia cadere verso il basso prima di aumentare di nuovo. Ad esempio, sprint per 25 secondi alla massima potenza e poi a piedi o leggermente jogging per un minuto, permettendo a voi stessi di ricomporsi prima di sprint di nuovo. Continuare a vostro allenamento per i prossimi 10 o 30 minuti. Non superare più di 45 minuti di interval training ad alta intensità, perché non sarà in grado di mantenere un elevato livello di formazione per un tempo così lungo, vanificando così lo scopo dell'allenamento. Provate a fare un intervallo ad alta intensità programma in esecuzione due o tre volte a settimana. Come sempre, assicuratevi di iniziare con una fase di riscaldamento e terminare con una fase di raffreddamento

    . Nota: Si prega di consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi regime di allenamento ad alta intensità