Sauna /Sweat Suit | Tapis roulant
allenamento Tappetino
Mostra più istruzioni | Come perdere 10 chili in un giorno
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Mangiare un'ora prima dell'allenamento. Assicurarsi che si mangia la prima colazione o un sacco di carboidrati all'inizio della vostra giornata. Questo aumenterà le prestazioni durante la prima parte della sessione di allenamento. L'obiettivo è quello di generare un alto livello di attività nella prima ora di esercizio e di produrre una temperatura corporea elevata. Questo è essenziale per bruciare il grasso corporeo.
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Prima di mettere il costume sudore, aggiungere due ulteriori livelli di sotto di abbigliamento. Questo abbigliamento in più serve a due scopi. Aiuta alzare la temperatura corporea, mentre assorbe il sudore dal corpo. Aiuta anche la tua tuta da ginnastica non si attacca al corpo.
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eseguire un esercizio aerobico ad alto impatto per 30 a 45 minuti. Ciò consentirà di aumentare la temperatura per il regime strutturato potrete eseguire i seguenti passaggi. Assicuratevi di controllare con un medico prima di tentare qualsiasi esercizio.
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Dopo aver sollevato la frequenza cardiaca, impostare i controlli di tapis roulant per 90 minuti per tre miglia. Questa impostazione è paragonabile a una camminata veloce. Questo dovrebbe farti sudare durante il corso della sessione di allenamento. Assicuratevi di bere acqua per mantenere idratata durante l'allenamento.
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Sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa e piegare le ginocchia, mantenendo i piedi piatti a terra. Sollevare le spalle dal pavimento e cercare di arricciare le spalle verso le ginocchia. Assicuratevi di non spingere la testa verso le ginocchia. È necessario sollevare leggermente la testa, gli occhi fissi sul soffitto. Questo è un ricciolo standard. Si consiglia di eseguire questo esercizio di ripetizione almeno 100 volte, mantenendo il vostro stomaco stretto.
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Relax nel vestito per un'ora. Dopo aver terminato l'allenamento, si dovrebbe rimanere nella vostra tuta da ginnastica per mantenere una temperatura corporea elevata. Questo vi aiuterà a continuare a bruciare calorie ad un ritmo elevato. Sedersi in una zona lontana da una brezza o aria condizionata per evitare che il corpo si raffreddi troppo velocemente.
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Dopo aver riposato, ripetere i passaggi da 3 a 6 di nuovo almeno altre tre volte nel corso della giornata . Cambiare l'abbigliamento sotto la muta sudore per impedire un eccesso di assorbimento. I risultati possono variare, dipende dal vostro tipo di corpo e la destrezza atletica.