Come determinare la frequenza cardiaca per l'allenamento

È possibile esercitare in modo efficace, il livello di sicurezza monitorando costantemente la frequenza cardiaca e assicurandosi che si posiziona vicino al vostro cardiovascolare "zona di allenamento." L'esercizio sotto questa zona avrà poco effetto sul miglioramento della vostra forma fisica cardiovascolare, mentre l'esercizio superiore alla vostra zona ideale produrrà soltanto un piccolo miglioramento, nonostante sforzo in più e l'intensità che potrebbe anche rivelarsi pericoloso. Cose che ti serviranno
monitor della frequenza cardiaca (opzionale) economici Show More Istruzioni
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utilizzare una semplice formula per determinare il vostro approssimativo frequenza cardiaca. Se si sta appena iniziando a lavorare fuori, sottrarre la tua età da 220 e moltiplicarlo per 60 per cento. (220 - età) x 0,60 = frequenza cardiaca. Se si esercita regolarmente, utilizzare il 70 per cento nella formula, invece, e se sei un atleta serio usa 85 per cento.
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si possono anche trovare la vostra zona di allenamento con il metodo Karvonen. Questo metodo trova non solo il tasso di riferimento, ma può anche essere usato per trovare la tua frequenza cardiaca minima e massima per l'esercizio corretto. Per l'approccio Karvonen, è necessario sapere come trovare il polso e calcolare la frequenza cardiaca a riposo.
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Se non si possiede un monitor della frequenza cardiaca, vi è un semplice, modo gratuito per trovare la frequenza cardiaca. I luoghi più comuni per prendere il polso proprio sono al polso o sul collo. Per il polso, posizionare due dita dentro il polso e appena sopra i tendini in esecuzione il vostro braccio. Per il collo, posizionare le due dita sul lato della gola nella scanalatura di fronte al muscolo in verticale.
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Per la precisione, assicuratevi di fare questo dopo il risveglio, ma prima di ottenere dal letto. Trova il tuo polso. Contare il numero di battiti del cuore si sente. Fate questo per 10 secondi e moltiplicare il numero di battute da sei per calcolare la frequenza cardiaca, o di battiti al minuto (BPM).
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Per poi utilizzare il metodo Karvonen, è necessario calcolare il frequenza cardiaca massima. La formula per questo sta sottraendo la vostra età da 220 (per gli uomini) e 226 (per le donne). Avanti, sottrarre la frequenza cardiaca a riposo dal proprio battito cardiaco massimo. Moltiplicate questo numero per il 70 per cento. Infine, prendere il risultato e aggiungere la tua frequenza cardiaca a riposo per trovare la zona di frequenza cardiaca "low end". Per calcolare l '"high end" della tua zona, ripetere la formula, ma moltiplicare il risultato per 85 per cento invece del 70 per cento

Formula: 220 (o 226) - ETA' = cardiaca massima RateMaximum cardiaca - cardiaca a riposo. Rate = numero (numero X .70) + riposo della frequenza cardiaca = cardiovascolare del 70% minimo (numero X .85) + riposo della frequenza cardiaca = 85% Cardiovascular Massimo